A hagyományos étkezési szokásaink szerint általában három nagyobb étkezést fogyasztunk naponta: reggelit, ebédet és vacsorát. Ezekben az esetekben gyakran túl sokat eszünk egyszerre, ami nehézzé teheti a gyomrunk munkáját és lassítja az anyagcserét. Emellett hosszú időtartamokat kell várni étkezések között, ami miatt könnyen éhesek lehetünk közöttük.
Az “egyél többször keveset” elv alapvetően azt jelenti, hogy több kisebb étkezést fogyasztunk elosztva a napot. Például helyett hogy reggeliznénk egy nagy adag péksüteményt vagy zsíros szendvicset, jobb lenne inkább választani valamilyen könnyebb opciót mint például zabkása vagy gyümölcs. Ezután néhány óra múlva egy kis egészséges nasi, mint például szeletelt zöldség és hummus, segíthet elkerülni a délelőtti éhséget.
Az ebéd ideális alkalom arra, hogy feltöltse az energiaraktárakat és pihenjen egy kicsit. Ehelyett, sokan hajlamosak túlevésre ebédidőben, ami után nehéznek érezhetik magukat és csökkenhet a koncentrációs képességük. Jobb választani inkább könnyebb opciókat, mint például saláták vagy levesek. Ha még mindig éhesek leszel a nap folyamán, akkor valami egészséges nassolnivalót válassz, például mandulát vagy joghurtot.
A vacsora általában az utolsó étkezési lehetőségünk a nap végén. Sokan ekkor esznek nagy adagokat olyan ételből ami nem mindig igazán tápláló (például pizza vagy hamburger). Ahhoz hogy elkerüljük ezeket a rossz szokásokat jobb lenne korábban enni egy könnyebb vacsorát – talán valamilyen halételt vagy párolt zöldségeket – és majd este egy kisebb uzsonnát.
Összegezve tehát: ha többször keveset eszel a nap során, az segíthet fenntartani az egészséges étkezést. Próbáld ki ezt a módszert és figyeld meg, hogyan változik meg az energiaszinted és közérzeted!