Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a meghatározott időpontban történő lefekvés valójában megvédi a szervezetet a veszélyes betegségek kialakulásától. Tehát mi a legjobb időpont a lefekvéshez?

Arany óra – avagy a legjobb időzítés

A tudósok szerint az „arany óra”, amikor az alvás hasznosabb lehet mint bármikor máskor, valóban létezik. Ez az idő a 22-23 óra körüli idő, ami természetesen nem fog tetszeni az éjjeli baglyoknak. Az Exeteri Egyetem tanulmánya azonban azt mutatja, hogy összefüggés van a lefekvés és a szívinfarktus, valamint a stroke előfordulása között- különösen a nők esetében.

Azok akik sokáig maradnak fenn, nagyobb veszélynek teszik ki az egészségüket. Ha a lefekvés éjfél után következik be, akkor a szervezet kisebb valószínűséggel találkozik reggeli fénnyel, és ez károsíthatja a szervezet belső biológiai óráját. Guy Meadows, a The Sleep School klinikai igazgatója szerint testünk úgy van programozva, hogy álmosnak érezze magát az úgynevezett “aranyórában”, és körülbelül nyolc órával később ébredjen fel. „Belső testünket és ezt az órát külső tényezők szinkronizálják, elsősorban a napkelte és a napnyugta” – mondta. Amikor felébredünk, a fény behatol a szemünkbe, és szinkronizálja testünket azzal az időzónával, amelyben tartózkodunk. Szeretem azt mondani, hogy az emberek a napból nyerik az energiájukat, mert ráhangolódunk a világos és sötét ciklusokra, és bármi, ami megtöri ezeket, kidobja a testünket a rutinból” – mondja az orvos.

Jobb később, mint korábban?

A European Heart Journalban megjelent tanulmány 88 000, 43 és 74 év közötti brit adatait elemezte. Egy héten keresztül az alanyok csuklókövetőt viseltek, ami nyomon követte alvási és ébrenléti idejüket, és kérdésekre válaszoltak az életmóddal kapcsolatosan. Az adatokat összehasonlították a résztvevők elmúlt öt évre vonatkozó egészségügyi feljegyzéseivel, amelyek részletezték a szívinfarktus, a stroke, a szívelégtelenség és más szívvel összefüggő betegségek eseteit.

A tanulmány kimutatta, hogy azoknál volt a legalacsonyabb a szívproblémák aránya, akik naponta 22 és 22:59 között feküdtek le. Azoknál akik éjfél után feküdtek le, 25%-kal nagyobb valószínűséggel alakultak ki szívbetegség. Egyébként az alvással nem szabad sietni. Azoknál, akik 22:00 óra előtt feküdtek le, 24%-kal nagyobb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata, míg a 23:00 és 00:00 óra között lefekvőknél 12%-kal.

Érdemes ösztönözni magunkat

A tanulmány szerzői ragaszkodtak ahhoz, hogy a rendszeres lefekvés 10 és 11 óra között ösztönzése „minimális erőfeszítéssel” segíthet megelőzni a szívbetegségek előfordulását. A vezető szerző, Dr. David Plans kijelentette: „A testnek van egy belső 24 órás órája, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek, és amely segít szabályozni a fizikai és mentális működést. Az eredmények azt mutatják, hogy a korai vagy késői lefekvés nagyobb valószínűséggel rontja a test óráját, ami káros hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre. Kutatásaink azt mutatják, hogy az alvás optimális ideje a szervezet 24 órás ciklusának egy bizonyos pontján következik be, és az eltérések károsak lehetnek az egészségre. A legkockázatosabb időpont éjfél után van”.

A tanulmány készítői úgy vélik, hogy a legnagyobb teljesítménybeli különbség a nőknél figyelhető meg, ennek hátterében a hormonális különbségek és a menopauza állhat. A menopauza beálltával a nők szív- és érrendszeri megbetegedésének kialakulása már fokozódik – ennek oka az ösztrogénszint csökkenése. Ugyanakkor azok a férfiak, akik éjfél után feküdtek le, kevésbé szenvedtek el negatív következményeket. De azok, akik este 22 óra előtt feküdtek le, szívproblémákkal küzdöttek.

A szakértők azt javasolják, hogy készüljünk fel az “arany órára”. Kapcsoljuk ki előre az elektronikus eszközöket, tegyük el a kütyüt, kapcsoljuk le a lámpákat és hallgassunk pihentető zenét, vagy vegyünk elő egy könyvet, fokozatosan hangolódva nyugodt hangulatra. Segíthetünk is magunknak, hogy reggel felébredjen. Guy Meadows szerint egy 10 perces 10 óra körüli séta javítja a mentális egészséget és az alvás minőségét.