A terhesség alatt a nők számára nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot fogyasszanak, hogy a magzat fejlődése és a saját egészségük megőrzése érdekében biztosítsák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az egyik legfontosabb vitamin a terhesség alatt a folsav, amely segít megelőzni a fejlődési rendellenességeket a magzatban. A legjobb forrásai a folsavnak a zöldségek, a gyümölcsök és a gabonafélék. A terhesség első trimeszterében ajánlott napi 600 mikrogramm folsav bevitele.

A D-vitamin is fontos a terhesség alatt, mivel segít a csontok fejlődésében és erősítésében. A D-vitamin hiánya a terhesség alatt a magzat csontrendszerének károsodásához vezethet. A D-vitamin forrásai közé tartoznak a halak, a tojás és a D-vitaminban dúsított ételek.

A B-vitaminok, különösen a B12 és a B9 (folsav) is fontosak a terhesség alatt, mivel segítenek a fehérjék és a sejtek szintézisében, valamint a vörösvértestek képződésében. A B12 forrásai közé tartoznak a húsok, a halak és a tejtermékek, míg a B9 forrásai a zöldségek, a gyümölcsök és a gabonafélék.

Az omega-3 zsírsavak is fontosak a terhesség alatt, mivel segítenek a magzat agyfejlődésében és a látás kialakulásában. Az omega-3 forrásai közé tartoznak a halak, mint például a lazac és a tonhal, valamint a lenmag, a chia mag és a kókuszolaj.

E-vitamin: Az E-vitamin segíti a vérkeringést, ami fontos a magzat oxigén- és tápanyagellátásához. Az E-vitamin segít megvédeni a sejteket a szabadgyökök káros hatásaitól is. Az E-vitamin található többek között magvakban, például mandulában, dióban és mogyoróban, valamint olajos magvakban is.

K-vitamin: A K-vitamin segíti a véralvadást, ami fontos a terhesség alatt, hogy megakadályozzák a vérzést. A K-vitamin segíti a magzat csontjainak fejlődését is.

Vas: A vas fontos a vörösvértestek képződéséhez, amelyek szükségesek a magzat és a terhes nő oxigénellátásához. A vas hiánya a terhesség alatt növeli a vérszegénység kockázatát. A vasat található a húsokban, a májban, a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű gabonákban.

Kálcium: A kálcium fontos a csontok és fogak fejlődéséhez, valamint a magzat izom- és ingerületátviteléhez. A kálcium hiánya a terhesség alatt növeli a csontritkulás kockázatát. A kálciumot található tejtermékekben, mint a tej és a sajt, valamint a zöldségekben, mint a kelkáposzta és a spenót.