Az ősz beköszöntével letesszük a fürdőruhánkat és elkezdjük a felkészülést a télre. Hogyan építsd újra testedet az új szezonra, és tarts meg karcsú alakot? Segítünk.

Őszi táplálkozás

Az ősz beköszöntével lassan, de biztosan közelednek hozzánk a fagyok. Bizonyára te is észrevetted, hogy a hideg évszakban az étvágy jelentősen megnő. Miért történik ez? A magyarázat egyszerű, a szervezetnek több energiára van szüksége az egészséges testhőmérséklet fenntartásához. De sajnos a kalóriadús és káros termékek továbbra is több centiméterben rakódnak le a derékban, amitől nyárra szorgalmasan rendszeresen meg is szabadulunk. Hogyan maradj fitt ősszel? Elárulunk 5 egyszerű titkot, ami segít megőrizni az egyensúlyt még a hidegben is.

Ragaszkodj a megszokott rutinodhoz

A nappali órák egyre rövidülnek, és minden nap nehezebb reggel felkelni. De mégis érdemes erőt gyűjteni ahhoz, hogy ragaszkodjunk a megszokott rendhez. A helyzet az, hogy a szervezet már az évszakok változásával is stresszt tapasztal, és ez közvetlenül befolyásolja az emésztés sebességét és általában a jólétet. Ezért ne terheld meg további változtatásokkal. Jobb, ha megtalálod a motivációt a reggeli felkeléshez. Gondolj például egy finom csésze frissen főzött kávéra vagy a meditációra, amiegész napra feldobja a hangulatod.

Idd meg a napi vízmennyiséget

A hideg évszakban minden lehetséges módon igyekszünk melegen tartani magunkat. Beleértve a sok kávé, tea vagy kakaó fogyasztását is. Lehet, hogy abbamarad a szomjúság, vagy elkezded oltani ezekkel a forró italokkal, de ezt nem teheted meg. A napi vízmennyiség elfogyasztása érdekében vigyázz magadra, és állíts be emlékeztetőket. 

Rendszeres edzés

Igen, ősszel és télen lusták vagyunk sportolni, és az otthoni takaró alatti filmnézés a kedvenc időtöltésünkké válik. A tavasz beköszöntét viszont senki sem akarja kimerítő diétákkal fogadni. Ezért próbáljunk meg ne elfeledkezni az edzésről. Ha korábban a parkban futottál reggelente, akkor most beltérben is találhatsz alternatív kardió gyakorlatokat, mint például a lépcsőzés. És ne feledd, hogy a rendszeresség a legfontosabb.

Vigyázz a testedre

Egész évben formában lenni jobb, mint a nyár előtt kitartóan lefogyni, és tönkretenni az egészségünket, majd visszahízni a kilókat. Főleg a fűtési szezonban válik szárazzá a bőr, veszít nedvességéből és tónusából, így a hideg évszakban a lányok legjobb barátai a krémek, olajok és masszázsok.

Egyél kiegyensúlyozottan

Végül, de nem utolsósorban fontos a kiegyensúlyozott étrend. A hideg évszakban a szervezetnek nagyobb szüksége van a támogatásra, mint valaha. Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt a vitaminokért, húst és halat fehérje miatt, hogy egyben tartsuk az izmainkat, és gabonát, hogy legyen rost, hogy segítsen az éhségünk leküzdésében.

A fő szabály pedig az, hogy szeressük magunkat az év bármely szakában, vigyázzunk a testünkre és az elménkre, függetlenül az ablakon kívüli időjárástól. Az öngondoskodás fő motivációja mi vagyunk. Nyáron és télen is örömet szerezhetünk magunknak, ezért igyekezzünk és élvezzük az eredményt.