Ha azt hiszed, hogy folyamatosan a reflektorfényben vagy és körülötted mindenki csak ítélkezik, kritizál és kizárólag negatívan gondol rád, akkor valószínűleg a reflektorfény hatásától szenvedsz. Mi a lényege, és hogyan kezeljük a problémát?

Mi az a reflektorfény-effektus?

Ez a pszichológiai hatás a következőképpen nyilvánul meg: az illető nagymértékben túlbecsüli mások figyelmét önmagára nézve, hibáira, hiányosságaira és tökéletlenségeire fókuszálva. A társadalomban megjelenve kényelmetlenül érzi magát attól a ténytől, hogy mások értékelő pillantásokat vetnek rá, és kritizálják megjelenését, beszédmódját, jellemét. Az ilyen gondolatoktól szenvedő személy visszahúzódik önmagába – egyre kevésbé akar kapcsolatba lépni más emberekkel, csökken a társadalmi aktivitása, komplex és pszichológiai problémák alakulnak ki. Anna Sukhova pszichológussal elmagyarázta, hogyan ismerjük fel a problémát és hogyan oldjuk meg.

A reflektorfény-effektus fő tünetei a következők:

• Zárkózott vagy, nem szívesen kommunikálsz másokkal. Ez a pozíció segít elkerülni a fájdalmas élményeket.
• Magabiztosabb és durvább lettél, úgy tűnik számodra, hogy állandóan kénytelen vagy megvédeni magad, a határaidat és a hitedet mások támadásaival szemben.
• Számos komplexustól és alacsony önbecsüléstől szenvedsz. Amikor a társaságban vagy úgy tűnik számodra, hogy a körülötted lévők elítélnek, kritizálnak, megvitatják tökéletlenségeidet és hiányosságaidat.

• Rengeteg energiát fordítasz felesleges vitákra, bizonyítva, hogy igazad van. Bár nincs elég energiád a saját negatív gondolataid elleni küzdelemhez.
• Mindent személyes támadásnak veszel. Például egy égető téma megvitatása során úgy tűnik, hogy a jelenlévők céloznak valamire, vagy rámutatnak a te hibáidra. 
• Nárcisztikus megnyilvánulásaid vannak. Úgy gondolod, hogy a személyed iránti ilyen kivételes figyelem nyilvánvaló és teljesen természetes. Sőt, ezt próbálod bizonyítani, és az ellenkező nézőpont hallatán alapvetően kiállsz magadért.
• Infantilizmusod van. Hiszen csak egy kisgyerek számára forog körülötte az egész világ.

Ha ezeknek a tüneteknek mindegyike (vagy legtöbbje) kiújul, akkor tartós reflektorfény-hatásról beszélhetünk. Vannak azonban, akik időről időre szenvednek ettől.

Kiknél fordul elő?

A hatás azoknál az embereknél is jelentkezhet, akik hosszú ideje traumatikus kapcsolatban élnek: bántalmazás, zsarnokság, despotizmus. Az ilyen mérgező negatív élmény a psziché szintjén rögzül, és a jövőben az ember csak érzékelésének torzulását látja – vagyis úgy tűnik neki, hogy a körülötte lévő emberek elítélik és kritizálják őt, mint egy toxikus kapcsolatban.

Függetlenül attól, hogy a reflektorfény-effektus átmeneti megnyilvánulásaitól szenved, vagy ez a probléma folyamatosan kíséri az illetőt, fontos megérteni, hogy a körülötte lévő emberek általában nem törődnek azzal, hogy az ismeretlen karakterek hogyan néznek ki, mit mondanak és gondolnak. Ez az emberi természet része. Természetesen nem valószínű, hogy egyik napról a másikra sikerül megszabadulni a problémától, de ha tüneteket észlelünk, alapos munkát kell végeznünk önmagunkon – az ilyen pszichológiai hatás figyelmen kívül hagyása pszichoszomatikus nehézségekhez (pánikrohamokhoz), kommunikációs és bizalombeli nehézségek, szorongásos állapotokhoz vezethet. 

Mi a teendő, ha a reflektorfény-effektus tüneteit észleljük?

• Reálisan lásd a világot: Az embereket leginkább saját feladatai, gondolatai és problémái foglalkoztatják. Még ha bámulnak is rád, valószínűleg a személyek éppen elmerülnek a saját gondolataikban, és észre sem vesznek téged.
• Okosan vond le következtetéseidet: Nem valószínű, hogy minden tökéletlenséged globális értelemben negatív hatással lesz a világra. Még ha van is valamilyen hibád, mások nem tulajdonítanak neki nagy jelentőséget, de saját kritikus hozzáállásod önmagadhoz negatívan befolyásolja az emberekkel való kommunikációdat.
• Vigyázz a pszicho-érzelmi erőidre: Ne pazarold el őket – mások szubjektív véleménye nem gyakorolhat komoly hatást rád. Az számít, hogy te mit gondolsz magadról.

• Nyíltan fejezd ki az érzelmeidet: Néha érdemes elmondani, mit gondolsz és érzel egy adott kérdéssel kapcsolatban. Ez segít tisztázni a helyzetet és oldja a belső feszültséget, mert az őszinteséget mindig nagyra értékelik.
• Gyűjts pozitív tapasztalatokat: Leírhatod a sikereidet, rendszeresen felidézheted az eredményeit, jó pillanataidat.
• Emlékezz a fontosságodra: Annak érdekében, hogy könnyebben építs kapcsolatokat másokkal, próbálj emlékezni a hasznosságodra is. Ha jelentős vagy és szükség van rád, több pozitív élményben lesz részed az életedben, és stabilabb lesz az önértékelésed. 

Amikor egy ilyen problémán dolgozol, arra is gondolnod kell, hogy nem csak te szenvedsz a reflektorfény hatásától. Sokan fájdalmasan érzékenyek a harmadik felek véleményére, és mindent a saját lelkükre vesznek, de megpróbálnak küzdeni ezekkel a szokásokkal. Próbáld meg könnyebben venni az életet, használj humorérzéket, iróniát, próbálj kedvesebb lenni – ha megnyílsz a világ felé, átérezheted annak hatalmas lehetőségeit és kihasználhatod azokat – mondja a pszichológus.