Rossz alvás= lassú leépülés.

Adunk pár tippet a jobb alváshoz

Tudjuk, hogy a jó minőségű és elegendő alvásnak milyen fontos jelentősége van a szervezetünkre nézve. Mégis népbetegség lett az álmatlanság. Ebbe a kategóriába sorolható az is, ha keveset, vagy rosszul alszunk és sokszor felébredünk. Ilyenkor legtöbbször a pszichénk üzen nekünk, amit nekünk kell megfejteni éber állapotunkban, de az is előfordulhat, hogy nem megfelelőek a körülmények a hálóban az alvásunkhoz. Leggyakrabban a stressz és az anyagi bizonytalanság miatt alhatunk rosszul, de próbáluk meg alvás előtt ezeket félretenni. Most adunk pár tippet, hogy jobban tudjatok aludni. 🙂

Tedd el a telefont!

Elalvás előtt már ne nézd a telefonod képernyőjét sokáig! A kék fény ugyanis olyan üzeneteket küld az agynak, mintha nappal lenne, és nem tud elég melatonin termelődni a szervezetben, ami fontos a jó alváshoz. És NE tedd a telefont a fejed mellé alváskor, kérlek. Laptopot szintén ne vigyünk be a hálóba, mert az a munkára emlékeztet.

Azonos időben

Próbájunk meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni, még ha nem is alszunk, de legalább a testünk már vízszintesbe tesszük ekkor. Olvassunk, vagy csináljunk olyan dolgot elalvás előtt, ami ellazít.

Forró folyadék

A jó alvást elősegíti, egy előzetes forró kádfürdő de egy pohár meleg tej is nyugtat.

Ideális hőmérséklet

Nagyjából 24 fok kürüli az ideális hőmérséklet, egy nyugodt alváshoz, inkább legyen hűvösebb, mint melegebb.

Az alvásproblémák miatt nagyon sokan küzdenek szorongással, ingerlékenységgel, és a kialvatlanság miatt rosszabbul érezzük magunkat a bőrünkben. Nem az a hosszú távú megoldás, hogy gyógyszereket szedünk rá, hanem tényleg tudatosan irányítsuk a gondolatainkat és termtsünk nyugodt körülményeket elalvás előtt.

Forrás: Metro

Forrás

Vélemény, hozzászólás?