Ha valamit, ezt tényleg érdemes kipróbálni – még a szakemberek szerint is.

Először is: mik a mediterrán étrend jellemzői?

Az extrém diéták a múlté, mert abszolút alacsony energiaszintet okoznak, egészségügyi kockázatot jelentenek a monoton étrend miatt, és nem hoznak többet a rossz hangulatnál. A villámdiéta befejezése után a jojó-effektus általában gyorsabban hozza vissza a kilókat, mint amennyire még élvezhetnénk a sikert, ezen okok miatt a változatos, kiegyensúlyozott és rugalmas étrenddel rendelkező diéták emelkednek ki az utóbbi években. Ezek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe, hosszú távon lefogyhatunk, és hosszú távon megtarthatjuk a személyes célsúlyunkat.
A mediterrán étrend megfelel ezeknek a követelményeknek, (amelyet a világ egyik legegészségesebbjének tartanak), és a rostban gazdag vegyes étrend körül forog, amely egészséges, növényi zsírokat és sok friss ételt, például gyümölcsöt tartalmaz. Zöldségek, mediterrán saláták, friss fűszernövények, fokhagyma, egészséges szénhidrátok teljes kiőrlésű termékekből – amelyek sokáig jóllakják magukat, valamint fehérjékből, halból, húsból, görög joghurtból vagy fetából áll még.
Ezenkívül elengedhetetlen, hogy tudatosan szánjunk időt az étkezésekre a mediterrán étrend során, és nyugodtan és élvezetesen étkezzünk. Az előnyök? Hosszú távon fogyhatunk ezzel az étrenddel, javíthatjuk a szív egészségét és a zsíranyagcserét. 

Fogyj a zöld mediterrán diétával: Így működik a mediterrán diéta új változata

2021-ben a mediterrán étrend frissítést kapott, mert az American Heart Magazine fent említett tanulmánya szerint a klasszikus étrend még hatékonyabb, ha zöld leveles zöldségekkel, zöld teával követjük. Ez rendkívül megnöveli a polifenolokat (értékes antioxidánsok), amelyek védik a szívet, természetes módon szabályozzák a vérnyomást és semlegesítik a szabad gyököket. Ugyanakkor a vörös hús teljesen elkerülhető a zöld mediterrán étrendben. Általánosságban elmondható, hogy a koncepció azt is tanácsolja, hogy kerüljük az állati eredetű élelmiszereket, és tegyük vegánná az étrendet az egészségügyi előnyök növelése érdekében. Ha azonban továbbra is egy kicsit rugalmasabbak szeretnénk maradni, akkor a menüt kiváló minőségű, friss halakkal és baromfival egészíthetjük ki. Alternatívaként helyettesíthetjük az állati fehérjét növényi fehérjével.

Zöld mediterrán étrend: Ezek az ételek megengedettek 

Praktikus: A zöld mediterrán étrend nem nyújt pontos táplálkozási tervet, így minden nap eldöntheti, hogy mit szeretne enni. Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy a szénhidrátfogyasztásátlegfeljebb napi 40 grammban tartsa – napi 100 gramm fehérje legyen, hogy sikeresen le tudjon fogyni. Ezenkívül a zöld mediterrán étrend három összetevőt ír elő, amelyeket naponta fel kell venni az egyéni menübe. 

A cikk még nem ért véget!

1 2

Source link

Vélemény, hozzászólás?