Összeszedtük, mit érdemes tudni róluk, mielőtt használni kezded.

Nagyon sokan szednek vitaminokat és étrend-kiegészítőket, viszont ha ezeket orvosi felügyelet és utasítás nélkül teszi valaki, akkor idővel problémát is okozhat magának. Van néhány dolog, amire érdemes figyelni azon túl, hogy mit szedünk, fontos lehet a mikor is.

Nincs rá szüksége mindenkinek

“Ideális esetben a legjobb, ha a nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat a jól kiegyensúlyozott étrendből szerezzük be, mivel ezek erősebbek és jobban felszívódnak a kiegészítőkhöz képest” – mondta Disha Narang, endokrinológus. 

Ezért is fontos, hogy értekezzünk az orvosunkkal mielőtt bármiféle étrend-kiegészítőt kezdenénk szedni.

Mikor érdemes szedni?

Tegyük fel, hogy hiányod van, vagy ajánlott néhány étrend-kiegészítőt bevenned. Nagyjából rajtad múlik, mikor szeded. Jelenleg nincs olyan tudományos bizonyíték, ami szerint a vitaminok bevétele egy adott napszakban növelheti hatékonyságukat. Azonban “a legfontosabb az, hogy a vitaminokat minden nap ugyanabban az időben vedd be a konzisztencia érdekében” – mondta Supriya Lal, dietetikus.

Az, amivel együtt veszed be a vitaminokat – például étel vagy víz – számít, mivel befolyásolja a szervezetben történő felszívódásukat. Tehát a kiegészítők szedésének általános időzítése nem fontos, de az, hogy milyen típusú kiegészítőket szedsz, és mit csinálsz még, amikor beveszed őket, az az.

Vízben oldódó vitaminok

A vízben oldódó vitaminokat, például a B-vitaminokat nem tárolja a szervezetünk, amire nincs szüksége, azt kiöblíti. Ezek a vitaminok a legjobban az éhgyomorban szívódnak fel, ami azt jelenti, hogy étkezés előtt egy órával, vagy étkezés után két órával érdemes bevenni őket. Lal azt javasolja, hogy reggel vízben oldódó vitaminokat vedd be, mivel egyes B-vitaminokról kiderült, hogy zavarják az alvást.

Zsírban oldódó

A zsírban oldódó vitaminok, például az A, D és E vitaminok felszívódásuk után a zsírsejtekben tárolódnak. “Az általunk fogyasztott ételek közül sok – különösen a gyümölcsök és zöldségek – tele vannak A-, E- és K-vitaminnal, ezért legtöbbünknek nincs szüksége ezekre a kiegészítőkre” – mondta Narang. Sőt, a túl nagy adag zsírban oldódó vitamin szedése mérgező lehet a testre.

Azok számára, akiknek zsírban oldódó vitaminokat, például D-vitamint kell szedniük, a legjobb, ha étellel együtt fogyasztják. Tehát amikor reggelizel vagy a délutáni harapnivalódat fogyasztod akkor jó, ha szeded.

Multivitaminok

A multivitaminok vízben oldódó, zsírban oldódó vitaminok és ásványi anyagok, például vas, réz és kalcium kombinációját tartalmazzák. Az ásványi anyag bevitel változhat – egyeseket éhgyomorra lehet bevenni, míg másokat étellel együtt ajánlott a gyomor-bélrendszeri panaszok elkerülése érdekében – mondta Narang.

Forrás: HuffPost